Manual de utilizare NutriRO

Cum îmi creez un cont?

Deschide aplicația și apasă Creează cont. Scrie adresa de email, o parolă (cel puțin 8 caractere, cu cel puțin o literă și o cifră) și confirmarea parolei. Poți crea contul și direct cu Continuă cu Google, fără parolă. Prin crearea contului accepți Termenii și Politica de confidențialitate.

După înregistrarea cu email primești automat un email de verificare. Dacă nu-l vezi, uită-te și în folderul Spam.

Ce înseamnă configurarea profilului?

La prima intrare, NutriRO îți cere câteva date ca să calculeze necesarul tău caloric, în 6 pași:

1. Profilul tău: nume, vârstă, greutate, înălțime, sex și nivelul de activitate zilnică (Manual, Sedentar, Ușor activ, Moderat activ, Foarte activ). Tot aici confirmi vârsta minimă de 18 ani și acordul cu Termenii.
2. Ținta ta: Creștere masă musculară (+300 kcal/zi), Menținere, Slăbire lentă (−250 kcal/zi), Slăbire (−500 kcal/zi) sau Slăbire rapidă (−750 kcal/zi).
3. Necesarul caloric: calculat automat (formula Mifflin-St Jeor) sau scris de tine, dacă ai o recomandare de la un nutriționist.
4. Tip dietă: Echilibrată (proteine 25% / carbohidrați 50% / lipide 25%), High Protein (40/35/25), Ketogenică (25/5/70), Personalizat (procentele tale) sau Recomandare exactă (gramajele de la nutriționist).
5. Sare și fibre: limita zilnică de sare (3, 4 sau 5 g; OMS recomandă cel mult 5 g) și ținta de fibre (25, 30 sau 35 g).
6. Activitate fizică: alegi dacă vrei ca sportul să se adauge la necesarul zilei sau ca ținta să rămână fixă.

Pot modifica profilul după configurare?

Da. În tab-ul Profil ai Modifică profilul (toate datele, dieta, sarea, fibrele) și Schimbă ținta. Atenție: Schimbă ținta recalculează și macronutrienții (proteine, carbohidrați, lipide), pe baza dietei tale.

Am uitat parola. Ce fac?

Pe ecranul de autentificare apasă Ai uitat parola? și scrie emailul. Primești un link de resetare pe email. Din motive de securitate, mesajul de confirmare e același indiferent dacă adresa are cont sau nu.

Cum adaug un aliment sau o rețetă?

Apasă pe masa dorită (Mic dejun, Prânz, Cină, Gustare, Desert). Se deschide o căutare unică, pentru alimente și rețete la un loc.

1. Scrie în câmpul de căutare.
2. Alege rezultatul din listă. O iconiță arată sursa: casă pentru baza NutriRO, glob pentru Open Food Facts, creion pentru rețetă.
3. La un aliment scrii cantitatea în grame. La o rețetă scrii numărul de porții.
4. Apasă Adaugă în jurnal.

Cât cântărește o porție dintr-o rețetă?

Peste tot unde apare o rețetă, lângă numărul de porții vezi și greutatea aproximativă a unei porții, de exemplu „≈ 193 g/porție”. Unde nu se arată numărul de porții (de exemplu la Rețeta zilei) apare rândul mic „1 porție ≈ 193 g”.

Când adaugi o rețetă în jurnal, câmpul e Număr de porții, nu grame. Dacă scrii 3 sau mai mult, aplicația îți amintește că acel câmp e în porții, ca să nu treci din greșeală 200 de porții în loc de 200 g.

Pot scana codul de bare al unui produs?

Da, cu butonul de cameră de lângă căutare. Merg codurile EAN-13, EAN-8, UPC-A, UPC-E și QR, iar pentru lumină slabă ai lanternă. Aplicația caută întâi în baza NutriRO, apoi pe Open Food Facts. Dacă produsul nu e nicăieri, îți oferă direct Propune ingredient.

Cum șterg un aliment adăugat greșit?

Apasă butonul de ștergere din dreptul intrării și confirmă cu Șterge. Intrarea ștearsă nu se mai poate recupera.

Ce face săgeata de lângă numele mesei?

Deschide sau închide lista alimentelor adăugate la acea masă. Restul rândului (numele mesei și imaginea) deschide direct fereastra de adăugare.

Cum înregistrez apa și greutatea?

Sub cercul caloric ai cinci butoane: Apă, Greutate, Activitate, Post IF și Foto AI. La Apă alegi o porție rapidă (+150, +250, +330 sau +500 ml); apa zilei se poate reseta, cu confirmare. La Greutate scrii kilogramele (între 20 și 300) și apeși Salvează.

Post IF și Foto AI sunt funcții Premium.

Ce arată cercul din centrul ecranului?

Cercul caloric arată cât ai mâncat față de ținta zilei; culoarea se schimbă pe măsură ce te apropii de țintă.

• Sus, la mijloc: butonul Distribuie, care face o imagine cu progresul din ziua precedentă.
• Jos, stânga: XP-ul tău total.
• Jos, dreapta: nivelul tău.
• Sub card: streak-ul (zilele consecutive în țintă), cu un punct pentru fiecare din ultimele 7 zile.
• După ora 21:00: butonul Bilanțul zilei întoarce cardul și arată XP-ul de azi, medaliile, streak-ul, cele 6 obiective ale zilei (calorii, sare, fibre, proteine, apă, misiunea zilei) și media caloriilor pe 7 zile.

Ce sunt cardurile de sub jurnal?

• Următoarea masă: o propunere pentru masa care urmează, potrivită cu ce ți-a rămas din ținta zilei, cu butoanele Adaugă și Vezi rețetă.
• Scorul și misiunea zilei: scorul nutrițional de azi (0–100) și o misiune personalizată, cu XP în plus când o îndeplinești.

Ce este dispoziția zilei?

Apasă pastila mică de lângă numele tău, în antet, și alege una din cinci variante: Obosit, Slab, Ok, Bine, Super. Alegerea se salvează și apare mai târziu în rapoarte.

Cum propun un ingredient care lipsește?

Din tab-ul Plan, cardul Biblioteca NutriRO → Propune ingredient nou, sau direct după o scanare de cod de bare fără rezultat. Completezi valorile nutriționale și trimiți; ingredientul apare la toți după ce îl verifică administratorul.

Cum funcționează Foto AI?

Din tab-ul Azi apasă Foto AI, centrează farfuria în cadru și fă poza. AI-ul recunoaște preparatul și îl desface în ingrediente, cu gramajele ca într-o rețetă (carnea și legumele crude, mămăliga sau orezul gătite). Valorile nutriționale nu le ghicește AI-ul: ele vin din catalogul NutriRO, iar telefonul face calculul.

Pe ecranul de rezultat vezi totalul pentru toată farfuria și valorile la 100 g. Fiecare ingredient are o etichetă: catalog NutriRO (valori din bază) sau estimat AI (ingredient care nu e în catalog).

Pot corecta ce a recunoscut?

Da. Apasă Editează și intri în „Corectează ingredientele”. Acolo poți:

• schimba cantitatea fiecărui ingredient;
• șterge un ingredient greșit;
• redenumi un ingredient (dacă numele nou nu e în catalog, aplicația îi caută valorile);
• adăuga un ingredient lipsă, cu sugestii din catalog pe măsură ce scrii.

Totalul se recalculează pe loc. Apasă Gata când ai terminat.

Cum ajunge în jurnal?

Alegi masa (Mic dejun, Prânz, Gustare, Cină) și apeși Adaugă în jurnal. Dacă vrei doar să afli caloriile, alege Doar informativ și nu se salvează nimic. Dacă poza n-a ieșit bine, apasă Fotografiază din nou.

Câte scanări am?

5 scanări pe lună. Câte ți-au rămas vezi chiar pe ecranul de rezultat. Foto AI are nevoie de internet.

Ce găsesc în tab-ul Progres?

• AI Asistent PREMIUM: trei întrebări gata făcute: „Cum mă descurc?”, „De ce nu slăbesc?” și „Ce trebuie să îmbunătățesc?”. Ultima e o analiză săptămânală, disponibilă o dată la 7 zile.
• Rapoarte PREMIUM: cinci rapoarte PDF (vezi Rapoarte).
• Aderență 30 de zile: câte zile din ultima lună ai respectat ținta.
• Activitate 60 de zile: o hartă cu fiecare zi: albastru = sub țintă, verde = în țintă, portocaliu = depășit, gri = nimic notat. Portocaliul e ales intenționat în locul roșului, ca să se distingă și de cei care nu deosebesc roșul de verde.
• Graficul greutății pe ultimele 30 de zile.
• Caloriile pe 7 zile și un rezumat cu proteine, carbohidrați, lipide, sare, fibre și apă.
• Editare zile introduse: corectezi jurnalul din ultimele 7 zile.

Câte întrebări AI am pe lună?

10 întrebări pe lună, cu Premium. Contorul se resetează pe 1 ale fiecărei luni. Dacă butonul analizei săptămânale scrie „în X zile”, atâtea zile mai sunt până se deblochează.

Ce este scorul nutrițional?

Un scor de la 0 la 100 care arată cât de aproape ai fost de țintele tale, calculat din 7 piloni:

Cele 110 puncte se aduc la 100. Interpretare: Critic (0–29), Slab (30–44), Acceptabil (45–59), Bun (60–74), Excelent (75–89), Gold (90–100). Scorul zilei îl vezi în tab-ul Azi.

Cum generez un meniu pe 7 zile? PREMIUM

1. Stil de alimentație: poți alege mai multe: Carbohidrați scăzuți, Bogat în proteine, Grăsimi scăzute, Calorii reduse, Vegan, Vegetarian, Meal Prep.
2. Grăsimi pe porție: Orice nivel, Slab (sub 10 g), Mediu (10–20 g) sau Bogat (peste 20 g).
3. Repetiția meselor: pentru fiecare masă alegi mese diferite zilnic, repetate la 2–3 zile sau aceeași toată săptămâna.
4. Apasă Generează Meniu.

Meniul se face pe necesarul tău caloric. Ai 5 generări pe lună.

Ce pot face cu meniul generat?

Apeși pe o masă ca să vezi rețeta, sau pe Prepară rețeta pentru pașii de preparare. Din butonul ⋯ din antet ai: Exportă PDF meniu, Listă cumpărături și Șterge meniul.

Cum funcționează lista de cumpărături?

Se face automat din ingredientele meniului, grupate pe categorii (Carne și pește, Lactate și ouă, Legume…). Bifezi ce ai cumpărat, câte un produs sau toată categoria, o exporți ca PDF și poți reseta bifele.

Pot face un meniu de mână? GRATUIT

Da, cu Întocmește meniu: alegi 1–7 zile și pui rețete pe patru mese: Mic dejun, Prânz, Cină și Gustare (desertul merge la Gustare).

Pot corecta zilele trecute din jurnal?

Da, din tab-ul Progres → Editare zile introduse. Corectezi ultimele 7 zile, iar scorul și medaliile se recalculează. Meniul săptămânii nu se editează pe zile: generezi altul sau îl întocmești de mână.

Ce mai e în tab-ul Plan?

• Rețeta zilei, aleasă după ora la care deschizi aplicația.
• Biblioteca NutriRO: câte rețete și ingrediente sunt acum în bază, plus Propune rețeta proprie și Propune ingredient nou.
• Un calendar săptămânal și lunar.

Unde găsesc rețetele?

În tab-ul Plan → Rețete. Sunt peste 1.200 de rețete românești și internaționale, cu filtre după tipul mesei (mic dejun, prânz, cină, gustare, desert) și după categorie (fel principal, supe și ciorbe, salate, deserturi…).

Ce văd la o rețetă?

Ingredientele, valorile pe porție, greutatea porției, timpul de preparare, dificultatea și scorul de sațietate. De acolo intri în modul de preparare: pașii unul după altul, citirea lor cu voce tare și exportul fișei rețetei ca PDF.

Pot schimba caloriile unei rețete?

Da, din modul de preparare → Modifică calorii: alegi numărul de porții și poți înlocui un ingredient cu altul din bază. Valorile se recalculează.

Cum propun o rețetă proprie?

1. Tab-ul Plan → Biblioteca NutriRO → Propune rețeta proprie.
2. Adaugi ingredientele din bază, cu cantitățile în grame.
3. Scrii pașii de preparare.
4. Alegi categoria, tipul mesei și dificultatea.
5. Apeși Trimite spre aprobare.

Rețeta apare la toți după ce o verifică administratorul; valorile finale se calculează la aprobare.

Ce conține profilul?

• Un salut după ora zilei și o bifă verde dacă emailul e verificat.
• O bandă cu țintele tale: kcal/zi, proteine/zi, apă/zi și IMC.
• Progres: XP total, cât mai ai până la nivelul următor, streak, medaliile zilei și totalul medaliilor.
• Biometrie: greutate, înălțime, IMC pe benzile OMS și evoluția pe 30 de zile.
• Date personale și Obiective nutriționale (macro, tip dietă, fibre, sare, apă).
• Codul tău de asociere (de forma NR-XXXXXX), cu buton de copiere, prin care te găsește un antrenor.
• Antrenorul tău și, dacă ești antrenor, Panou Antrenor (vezi Antrenor).

Butoane: Modifică profilul, Schimbă ținta, Logout. Apasă pe poza de profil ca s-o schimbi din galerie.

Ce găsesc în Setări?

• Cont: Schimbă email, Schimbă parola, Exportă datele mele (un PDF cu toate datele tale, conform GDPR), Șterge cont.
• Notificări: un comutator general și trei mementouri, fiecare cu ora lui: Mic dejun, Hidratare și Streak. Le schimbi din Modifică notificările.
• Anunțuri pe email: noutăți despre aplicație, ocazional. Le poți opri oricând; emailurile despre cont (verificare, parolă) vin oricum.
• Despre și Legal: Despre NutriRO (cu Revezi ghidul de bun venit și cerințele minime ale telefonului), Trimite feedback, Manual de utilizare, Termeni, Politica de confidențialitate.

Cum vă trimit o problemă sau o idee?

Setări → Trimite feedback: alegi „Am găsit o eroare” sau „Am o propunere”, scrii mesajul și poți atașa o captură de ecran. Sau scrie-ne la nutriro2026@gmail.com.

Cum notez o activitate?

Tab-ul Azi → Activitate. Ecranul are două moduri: Jurnal azi (se scrie în jurnal și schimbă ținta zilei) și Calculator (doar calculează, nu salvează nimic). În Jurnal azi ai trei variante:

• Din listă: o categorie (Mers, Alergare, Ciclism, Înot, Sală, Sporturi de echipă, Rachetă, Arte marțiale, Yoga/Dans, Nautic/Iarnă, Casnice, Profesionale, Diverse), apoi una din cele 108 activități și durata. Caloriile se văd înainte să apeși Adaugă.
• Gadget: scrii direct caloriile arse măsurate de ceas sau brățară.
• Auto: pașii citiți din Health Connect (sau scriși de tine), transformați în calorii.

Caloriile din listă se calculează cu formula MET × greutatea (kg) × ore.

Sportul crește sau scade ce am voie să mănânc?

Îl crește, dacă ai ales la configurare ca sportul să se adauge la necesar. Exemplu: cu 2.000 kcal necesare și 300 kcal arse la sală, ținta zilei devine 2.300 kcal.

Health Connect are permisiune, dar Auto arată 0 pași. De ce?

Health Connect doar transmite datele; pașii trebuie să-i trimită acolo aplicația care îi numără. Verifică, în ordine:

1. În Google Fit (nu în Health Connect): Profil → Setări → pornește sincronizarea cu Health Connect.
2. În aceleași setări, „Urmărește-ți automat activitatea” trebuie să fie pornit.
3. Repornește telefonul.
4. Deschide din nou NutriRO → Activitate → Auto.

Cu Samsung Health, Mi Fitness sau alt contor, pașii sunt aceiași, doar că setarea de conectare la Health Connect o cauți în acea aplicație.

Ce protocoale am?

• 16:8: 16 ore de post, 8 ore de mâncat (bun pentru început).
• 18:6: 18 ore de post, 6 ore de mâncat.
• 20:4: 20 ore de post, 4 ore de mâncat (avansat).

Cum pornesc un post?

Tab-ul Azi → Post IF → alegi protocolul. Dacă ai început deja mai devreme, alegi la „Când ai început postul?” (până la 23 de ore în urmă). Apoi apeși Începe postul. Primești notificări când se deschide fereastra de mâncat și cu 30 de minute înainte să se închidă.

Pot opri postul mai devreme?

Da, cu Oprește postul și o confirmare. Poți porni altul oricând.

Ce rapoarte există?

Toate se fac din tab-ul Progres → cardul Rapoarte → Generează, ca PDF pe care îl poți salva sau trimite.

Important: rapoartele sunt informative și nu sunt un document medical. NutriRO nu trimite nimic medicului; dacă vrei, îi arăți tu PDF-ul.

Cum mă asociez cu un antrenor?

Îi dai antrenorului codul tău de asociere (Profil → Codul tău de asociere). Cererea lui apare la tine în cardul Antrenorul tău, cu Acceptă și Refuză. Poți avea un singur antrenor odată și te poți deconecta oricând.

Ce primesc de la antrenor?

Mesaje, planuri alimentare și programe de antrenament. Le găsești în Notificări (clopoțelul din tab-ul Azi), la „De la antrenor”, și le poți salva ca PDF.

Cum devin antrenor?

Din tab-ul Profil → Devino Antrenor: abonament lunar prin Google Play, separat de Premium, la prețul afișat acolo. Îl poți cumpăra doar cu Premium activ și de la 18 ani.

După cumpărare, cele două abonamente sunt independente: Antrenorul se reînnoiește lunar, iar uneltele de antrenor funcționează și dacă renunți la Premium (pierzi doar funcțiile Premium pentru tine). Dacă abonamentul Antrenor expiră, ai nevoie din nou de Premium activ ca să-l reactivezi.

Ce poate face un antrenor?

Din Panou Antrenor:

• Grupe: își împarte clienții în grupe și îi invită prin codul lor de asociere (clientul primește o cerere).
• Membri: sumarul, jurnalul și notițele private pentru fiecare client, plus alerte (de exemplu, cine n-a mai notat nimic).
• Mesaje: unui client sau unei grupe întregi; fiecare primește mesajul separat.
• Antrenament: programe pe până la 7 zile, cu până la 12 exerciții pe zi.
• Alimentar: planuri pe până la 7 zile, pornind de la ținta clientului.

„Antrenorul AI” din Premium e asistentul AI din tab-ul Progres, nu o persoană.

Ce e gratuit și ce e Premium?

Gratuit: jurnalul și calculul nutrițional, scanarea codului de bare, activitatea fizică (108 activități) și pașii din Health Connect, meniul întocmit de mână, rețetele, medaliile, XP-ul și nivelurile, scorul nutrițional, harta de activitate și aderența, propunerile de rețete și ingrediente.

Premium: AI Asistent (10 întrebări pe lună), Foto AI (5 scanări pe lună), generatorul de meniu (5 pe lună), postul intermitent și cele 5 rapoarte PDF.

Cum îmi iau Premium?

Din Setări → cardul Premium → Activează Premium, sau din orice funcție Premium blocată. Plata se face prin Google Play, la prețul afișat acolo; abonamentul se reînnoiește lunar și îl anulezi oricând din Google Play → Plăți și abonamente. Pe un telefon nou, „Restaurează achiziția” îl readuce pe contul tău.

Statutul de Antrenor e un abonament separat (vezi Antrenor).

Cum obțin medalii?

Automat, când îndeplinești condiția. Sunt 22 de medalii, în trei categorii.

Zilnice (10 XP fiecare, dacă nu scrie altfel): Calorii în țintă, Proteină atinsă, Fibre atinse, Carbo în control, Lipide OK, Hidratat, Sare în normă, Mic dejun sănătos (între 6 și 11, cel puțin 15 g proteine și 200 kcal), Prânz echilibrat (între 11 și 15, cel puțin 20 g proteine, lipide sub 30% din masă), Cină devreme (înainte de 20, sub 40% din necesarul zilei), Greutate înregistrată (5 XP). Zi perfectă: toate cele 11 în aceeași zi, +30 XP; se acordă după încheierea zilei.

Periodice: 3 zile la rând (50 XP), Săptămână perfectă (150 XP), Luna de foc (500 XP), Primul kg jos (100 XP), 5 kg (300 XP), Săptămână proteică (100 XP).

Permanente: Prima înregistrare (20 XP), Bucătar experimentat (10 rețete, 100 XP), Scanner activ (15 XP), 5 zile perfecte (200 XP).

Care sunt nivelurile?

Ce este streak-ul?

Numărul de zile la rând în care caloriile au fost în țintă. Dacă sari o zi, pornește din nou de la 0.

Nu găsesc un aliment. Ce fac?

Baza are peste 1.400 de ingrediente. Încearcă:

• alt nume („piept de pui” în loc de „pui piept”);
• mai puține cuvinte („morcov” în loc de „morcovi fierți”);
• scanarea codului de bare, la produsele ambalate;
• Propune ingredient nou, din tab-ul Plan.

Merge aplicația fără internet?

În mare parte. Rețetele și ingredientele se văd fără internet, iar jurnalul, apa și dispoziția se salvează pe telefon și se trimit singure când revine conexiunea (vezi mesajul „Salvat local”). Au nevoie de internet: generatorul de meniu, AI Asistent, Foto AI, rapoartele și ștergerea contului.

Unde a dispărut meniul generat?

Meniul e salvat în cont, dar unul nou îl înlocuiește pe cel vechi, iar Șterge meniul îl șterge de tot. Dacă vrei să-l păstrezi, exportă-l întâi ca PDF.

De ce am scor mic deși am mâncat sănătos?

Scorul arată cât de aproape ai fost de țintele tale (calorii, macro, sare, fibre, apă), nu cât de sănătoase sunt alimentele. Dacă ai mâncat mult sub sau peste necesar, scorul scade.

Pot folosi un cont pentru toată familia?

Nu. Fiecare persoană are nevoie de contul ei; datele sunt separate pe cont.

Cum îmi șterg contul?

Din aplicație: Setări → Cont → Șterge cont, scrii ȘTERGE și confirmi cu Șterge definitiv (cu internet). Contul se dezactivează imediat, iar datele se șterg complet în cel mult 30 de zile. Dacă nu mai ai aplicația, urmează pașii de pe pagina Ștergerea contului.

Am o problemă care nu e aici.

Scrie-ne din aplicație (Setări → Trimite feedback) sau la nutriro2026@gmail.com.